Il n’est pas toujours facile de garder le moral en hiver lorsque la luminosité baisse, que les journées raccourcissent et que le froid nous attaque ! Notre humeur peut devenir morose et nous laisser une sensation de déprime. Cependant, plusieurs astuces existent pour lutter contre ces symptômes hivernaux et préserver son bien-être mental et émotionnel.
Ralentir pour respecter le rythme des saisons
L’hiver est une période où la nature ralentit, certains animaux entrent en hibernation… Et tout comme eux, notre énergie n’est plus aussi importante qu’en été.
Ecoutez votre biorythme pour préserver votre organisme et conserver votre énergie. Vous serez ainsi plus en accord avec vous-même et de meilleure humeur.
Misez également sur le sommeil, il est un facteur clé de votre bonne humeur. Ainsi, se coucher et se lever notamment à heures fixes, dormir suffisamment chaque nuit, et avoir un sommeil de qualité permettent d’avoir un sommeil réparateur. C’est en étant bien reposé que le moral reste au beau fixe.
Et pourquoi ne pas profiter de cette période pour réfléchir à vos projets ?
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Prendre la lumière du soleil
Le manque de lumière naturelle est la raison principale de la baisse de moral en hiver. Les journées sont plus courtes et plus sombres. Manquer de lumière du soleil entraîne une baisse de production de la vitamine D, vitamine essentielle pour réguler la fatigue et donc l’humeur. La lumière du jour active aussi, dès votre réveil, la sécrétion de cortisol. Cette hormone régule notamment, le rythme veille-sommeil.
Pour garder le moral, dès le matin, ouvrez vos rideaux et fenêtres pour laisser entrer au maximum la lumière dans votre habitation. Et n’hésitez pas à sortir vous balader quotidiennement à la lumière du jour.
Vous pouvez également vous procurer un simulateur d’aube. Il émet une lumière douce, graduelle jusqu’au réveil et permet d’augmenter le cortisol pour un éveil naturel. Vous pouvez enfin utiliser une lampe de luminothérapie ou lampe de « lumière du jour » qui reproduit les effets de la lumière du soleil pour réguler votre horloge biologique interne.
Adapter son alimentation pour garder le moral en hiver
- Une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes de saison, participe à améliorer l’humeur en fournissant un maximum de vitamines et minéraux essentiels à notre bien-être ;
- Limiter la consommation d’aliments gras et sucrés, de produits transformés permet aussi d’éviter les baisses de moral passagères ;
- Les aliments tels que petits fruits rouges, agrumes ou encore poivrons et piments sont riches en vitamine C. Cette vitamine aide à renforcer le système immunitaire et donnent un coup de fouet au moral ;
- Pour augmenter votre apport en vitamine D vous pouvez consommer des poissons gras (maquereau, saumon, hareng), des œufs, des champignons ou encore des produits laitiers non pasteurisés ;
- Enfin, le magnésium joue aussi un rôle important pour lutter contre la fatigue et le stress. Vous pouvez consommer des légumes verts, des légumineuses, des fruits secs (noix, noix de cajou, amande).
Maintenir une activité physique
L’activité physique régulière est un autre point essentiel pour garder le moral en hiver. Elle aide à mieux dormir, à réguler l’humeur et dope les défenses immunitaires. L’exercice physique stimule la production d’endorphines. Ce neurotransmetteur a une action antalgique, anxiolytique et joue un rôle dans la régulation de l’humeur.
Que ce soit une séance de sport en salle du patin à glace, une balade en plein air ou tout simplement une petite session de yoga à la maison, maintenez une activité physique régulière pour favoriser la sécrétion d’endorphines et vous sentir mieux.
Inviter la couleur dans son quotidien
Il fait tout gris dehors… Pourquoi ne pas inviter la couleur dans votre quotidien pour booster votre moral ?
Dans l’assiette avec des salades de fruits rouges, d’agrumes, des soupes chaudes et colorées de butternut ou de carottes…
Dans la décoration, avec des coussins, des plaids aux couleurs chaudes et réconfortantes…
Et enfin dans votre garde-robe : osez les couleurs qui réchauffent le corps et l’esprit comme le rouge, le brun, l’orange, le jaune, le rose…
Profiter d’activités qui font du bien au moral
L’hiver est favorable aux activités intérieures et au cocooning !
- Lire un livre, dessiner, écouter de la musique en buvant une tisane ou un bon chocolat chaud, prendre un bain chaud…
- Partager des activités en famille ou entre amis en jouant à des jeux de société, ou en dégustant un bon repas ensemble.
- Pratiquer des activités en club ou en association pour tisser du lien social pour favoriser des échanges positifs et lutter contre la solitude.
Restez à votre écoute et intégrez à votre quotidien des activités qui vous font du bien et qui participent à votre bien-être !
Conclusion
En veillant à maintenir une alimentation équilibrée, à faire de l’exercice physique régulièrement, à prendre soin de sa santé mentale et à favoriser les interactions sociales positives, vous pouvez retrouver le moral et lutter contre la morosité hivernale.
Vous êtes unique et ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas nécessairement pour une autre. Aussi, trouvez les méthodes qui vous conviennent le mieux pour faire en sorte de prendre soin de vous-même tout au long de la saison hivernale !
Avertissement : si vous vous sentez réellement dépressif ou si vous ressentez des symptômes graves de dépression saisonnière, il est important de consulter un professionnel de santé.
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De très bons conseils, merci !