Le stress est une réaction naturelle d’adaptation de l’organisme, face à un danger, pour assurer notre survie. Mais lorsque celui-ci devient chronique, il a des effets néfastes sur notre santé : fatigue, irritabilité, troubles du sommeil, angoisse, nervosité, risque accru de pathologies chroniques… Ces troubles sont autant de manifestations qui doivent nous alerter. Pour les contrebalancer, la cohérence cardiaque est un outil efficace pour réguler son stress, se relaxer et apaiser son système nerveux.

L’histoire de la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque, aussi appelée résonance cardiaque, est une technique pour réguler son stress et mieux gérer ses émotions. Reconnue par la médecine et validée par la science, elle est issue des recherches médicales en neuro-cardiologie à l’institut HeartMath des États-Unis.

C’est une méthode très simple qui ne demande aucun matériel. Elle peut être pratiquée n’importe où et à tout moment !

Comment fonctionne la cohérence cardiaque ?

Pour expliquer comment fonctionne la cohérence cardiaque, expliquons d’abord ce que sont la variabilité cardiaque et le chaos cardiaque.

Variabilité cardiaque

Lorsque l’on prend son pouls, on évalue le nombre de battements cardiaques par minute. Il s’agit d’une moyenne estimée sur une minute. Mais, à l’intérieur de cette minute, le cœur accélère et ralentit plusieurs fois. La fréquence cardiaque n’est pas constante. La variabilité cardiaque est la variabilité du rythme cardiaque.

Chaos cardiaque

Le cœur participe activement au système nerveux autonome¹ dont le rôle est de garder un milieu interne stable pour maintenir la vie. Il permet à l’organisme de s’adapter aux changements environnementaux constants. Cette adaptation en temps réel rend la variabilité cardiaque chaotique. Ce chaos cardiaque est un état normal, signe d’une bonne santé, d’une bonne adaptabilité du cœur.

Cohérence cardiaque

C’est une pratique qui permet d’apprendre à contrôler sa respiration dans le but de réguler le stress, l’anxiété et d’aider à mieux gérer ses émotions, réduire la tension artérielle.

Les bienfaits immédiats de la cohérence cardiaque

Effets immédiats mais fugaces

Effets immédiats durables

Ces effets positifs débutent pendant la séance et peuvent durer plusieurs heures après la séance. Voici les principaux :

• Baisse du taux de l’hormone du stress (cortisol),
• Augmentation de la DHEA, hormone qui module le cortisol,
• Augmentation des IgA salivaires qui participent aux défenses immunitaires,
• Augmentation de la production d’ocytocine, l’hormone de l’attachement et de l’amour,
• Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémorisation, l’apprentissage,
• Sensation générale de calme et réduction de la perception du stress.

Les bienfaits à long terme de la cohérence cardiaque

Il n’y a pas d’effets à long terme si elle n’est pas pratiquée régulièrement !

Cependant, une pratique quotidienne, 3 à 4 fois par jour pendant 5 minutes produit des effets bénéfiques sur le long terme. Ils ont été décrits par la recherche médicale :

• Réduction des risques de maladies chroniques comme l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires.
• Réduction de l’inflammation dans le cadre de maladies chroniques,
• Meilleure régulation du taux de sucre chez les diabétiques,
• Diminution du stress, de l’anxiété, de la dépression
• Réduction du périmètre abdominal,
• Diminution des troubles TDA(H),
• Meilleure récupération à l’effort,
• Amélioration de la concentration et de la mémorisation,
• Meilleure tolérance à la douleur et de la douleur.

Comment pratiquer facilement au quotidien ?

La pratique est simple et prend peu de temps. L’environnement doit être calme, confortable.

Elle peut se pratiquer selon la méthode 365 soit 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes. La 1ère séance se réalise au lever (séance la plus importante), puis 4 heures plus tard avant le déjeuner et enfin en milieu ou fin d’après-midi. Une 4ème séance optionnelle peut se faire avant le diner ou 1 heure avant le coucher.

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Références

1. Système nerveux autonome : pilote
   automatique qui gère toutes les adaptations
   de l’organisme aux changements
   environnementaux. Nous ne pouvons pas le
   débrancher ↩︎

Cohérence cardiaque 365 par Dr David O’Hare

Crédits photos : Pixabay, Wikipedia (graphique variabilité cardiaque), Amazon (photos livres)